push &,

OK dzieki i pozdrawiam zaczynam push&pull

[...] uginanie lezac 4s i łykdi 2 rodzaje wspiec po 3-4s (stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) na barki wyciskanie z przed glowy z wysokosci nosa zamiast zza glowy lub push press 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i [...]

rozumiem, ze ma zostac plan fbw? czy moze pomysl o push/pull?

możecie dać mi cwiczenia na barki tył i przód proszę:-( na przud Push press a na tył wyciskanie zza karku

FBW 3x week, co najmniej do pazdziernika, kiedy to zamierzam zaczac cwiczyc na sekcji trojboju PB. 1. Siady/MC 2. Wyciskanie lezac 3. cos na barki - najczesciej Push Press, rzadziej wyciskania 4. cos na plecy - podciaganie sie, roznego rodzaju wioslowania 5. po 2, 3 serie na biceps i triceps

zmień podział na 3 dni push/pull/leg gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy i po krzyku . sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych .

push pull raczej

Wpisz w wyszukiwarkę "Pierwszy rok treningów". Znajdziesz mój artykuł z gotowymi planami push/pull.

[...] tracić na nie czas. Liczba powtórzeń powinna oscylować w przedziale od 1 do 5. Trening powinien być ułożony następująco. Najpierw wszelkie O-lifty potem siady następnie push a na zakończenie pull. Tutaj masz taki prosty plan na poprawę siły ułożony na podstawie tego co napisałem powyżej. Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria [...]

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

[...] 3 dni treningowe tak jak napisałeś wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział żebyśmy wiedzieli jaki rodzaj podziału zastosować będzie łatwie Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie taki zapis oznacza że [...]

4 dni idealnie pasują na push pull albo góra dół. Jeśli już ma być dzielony z partią raz w tygodniu to bez tego fbw i podzielić to jakiś lepiej na ten 4 dzień.

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

zyzio132 to tylko propozycja. chyba czas najwyzszy wziac sie za porzadny trening,prawda? specjalnie dodalem,ze post na dole strony,a ty sie pytasz o push-pull? niezly jestes. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 22:31:08

Masz na myśli coś w stylu push pull ?

[...] narazie jest obiegówką , ponieważ nie miałem styczności z siłownią przez około rok czasu . Myślę skończyć ten rozruch w przyszłym tyg i wystartować z trenningiem push / pull na przemian , jak go ułożę to wstawie w tym temacie . co do suplementacji , planuję kupić izolat sciteca (rok temu korzystałem i chyba zostanę przy tym , [...]

Przysiad: 70kg MC: 80kg WL:65kg Jesli bym chciał priorytetem iść w klatkę co byście doradzili? I czemu żurawia usuwać? I na koniec mendriv, jak byś plan poradzał? Coś w rodzaju FBW czy raczej split ale np. push pull?

przy takich wynikac najlepszy jest najprostszy split typu push/pull lub gora dol

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu? po prostu inny , i wszystkie te 3 rodzaje treningów można stosować z powodzeniem trzeba przetestować i zobaczyć co bardziej się sprawdza a dla samego nowego bodźca i tak [...]

plan A 10 ćwiczen, B tylko 5, ułóż to sensowanie by rozłożyć równomiernie, lepiej podzielić to na typowy push pull